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跑步鍛煉別忘護膝關節2015-11-0402:23:30　來源：長江商報長江商報消息武漢市東湖醫院康復科張叢旺跑步可以增強體質，鍛煉心肺功能，還能塑身減肥。然而很少有人注意到,跑步有時也會對膝關節造成損傷。跑步時上身的重量會對膝蓋產生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免膝蓋受傷，就要注意減少對關節面的摩擦和沖擊力。具體應做注意到以下幾點：一是跑步不宜過量，速度不宜過快跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，取決于各人的身體的狀態。如果身體過于疲勞，對落地時姿態、重心、腳步的控制會變差，關節周圍肌肉韌帶等軟組織調整不到位，關節承受沖擊的能力也會減弱，嚴重時可能損害膝關節半月板。這樣的損傷對處于關節接觸面的軟骨來說，很大程度上是不可逆的。所以平時跑步鍛煉時，如果感覺身體疲倦，狀態不佳，就不要盲目增加鍛煉量，應當充分休息，讓身體狀態恢復之后再慢慢增加鍛煉量。如果感到雙腳變得很沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。此外，高速奔跑可能會對膝關節帶來更大的沖擊力，高速奔跑時膝關節落地時因為彎曲更加不充分，致使膝關節更為直接地承受了沖擊力。二是注意正確的跑步姿勢跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣落地時膝蓋彎曲，能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，注意身體重心的調整，保持身體平衡，不要左搖右擺，也不要過度向前邁步或者擺臂幅度太大。因為不當的姿勢和動作會改變重心的位置，導致膝關節的軟骨面承受更多的沖擊力。責編：ZB分享到：

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